Fitness

Jacuzzi® arbeitet mit Prof. Umberto Solimente von der A.E.Me.B (Associazione Europea di Medicina del Benessere), Präsident der Vereinigung und Direktor des Lehrstuhls für „Terapia Medica e Medicina Termale“ der Mailänder Università degli Studi sowie Prof. Arsenio Veicsteinas, Vizepräsident der A.E.Me.B und Leiter der Mailänder Fakultät für Sportwissenschaften zusammen. Sie haben uns die positiven Effekte einer Hydromassage auf den menschlichen Körper sowie den spezifischen Fokus von Athleten und Sportlern erklärt.

In den letzten Jahren haben viele Sportvereine auf hohem Niveau ihren Athleten geraten, den Trainingsreiz mit einer Hydrotherapie oder einer Sauna zu ergänzen, um so die Ermüdungseffekte zu verringern. Es scheint, als würde diese Vorgehensweise effektiv dabei helfen, die Erholungsphase nach einer intensiven Trainingsbelastung oder einem Spiel bzw. Wettkampf zu beschleunigen. Hintergrund ist, dass das Wasser physikalische Eigenschaften besitzt, die es zu einem wirksamen Instrument machen, um thermische Reize auf unseren Körper wirken zu lassen. Außerdem können in Wannen, die perfekt an die menschliche Körperform angepasst sind, gezielte Druckreize mit geeigneten Wasserstrahlen auf der Haut bewirken, dass die Flüssigkeiten in Haut und subkutanem Gewebe von der Körperperipherie in die Körpermitte transportiert werden. Es scheint, als könnten auf diese Weise Flüssigkeiten, die sich nach starker Anstrengung im subkutanem Gewebe und insbesondere in der Muskulatur ansammeln, schneller entsorgt und abgebaut werden, was der Erholung des Sportlers zugute kommt. Diese Möglichkeit wird derzeit hypothetisiert und ist noch nicht wissenschaftlich bewiesen. Gleiches gilt für die sich im Verlauf intensiver Muskelarbeit bildende Milchsäure.

Aus ähnlichen Gründen helfen auch Wechselbäder mit warmem und kaltem Wasser; dies ist jedoch trotz subjektiver Vorteile ebenfalls noch nicht wissenschaftlich bewiesen. Hier wechseln sind Gefäßweitstellung in Haut- und Muskelgewebe (bei warmen Bädern) mit einer Engstellung der Blutgefäße (bei kalten Bädern) ab. Dies führt dazu, dass sich das Blut von Haut und Muskulatur aus der periphere Körperschale weg in Richtung Körpermitte (Körperkern) bewegt. Man vermutet, dass auf diese Weise auch Abfallprodukte des Stoffwechsels von den Muskeln weg in andere Gewebe transportiert werden und dort abgebaut werden (andere Muskelschichten, Leber, etc.).

Das Eintauchen in warmes Wasser für einige Minuten am Ende eines anstrengenden Tages erhöht, unabhängig von Sportart und Trainingsinhalt, das psycho-physische Wohlbefinden aller als Folge der entspannenden Wirkung des warmen Wassers (ca. 34-37 °C), welches unter anderem auch förderlich für den Schlaf von Kindern und Neugeborenen ist).

Die Hydromassagewanne und der Spa können zu einem idealen Ort für Ihre Wassergymnastik werden. Nach einigen leichten Übungen spüren Sie bereits die wohltuende Wirkung und werden außerdem Spaß dabei haben – eine weitere Möglichkeit, wie Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun können und ihn gleichzeitig respektieren.

Versuchen Sie es einfach, das Wasser unterstützt Sie bei jeder Bewegung:

Beine: Tauchen Sie vollständig in die Wanne oder den Spa ein und lehnen Sie sich mit dem Rücken an. Heben Sie ein Bein, beugen Sie es und bringen Sie langsam Ihr Knie in Richtung Oberkörper. Strecken Sie das Bein wieder und wiederholen Sie diese Bewegung zuerst dreimal mit dem einen Bein und dann mit dem anderen. Sie können bis zu fünf Serien dieser Übung durchführen.

Bauchmuskulatur: Tauchen Sie vollständig in die Wanne oder den Spa ein und lehnen Sie sich mit dem Rücken an. Atmen Sie tief ein und spannen Sie während der Ausatmung sanft Ihre Bauchmuskeln an. Führen Sie diese Übung ruhig und entspannt aus und versuchen Sie auf fünf Serien zu kommen. Schritt für Schritt können Sie die Anzahl der Serien dann auf zehn erhöhen.

Schultern und Hals: Tauchen Sie vollständig in die Wanne oder den Spa ein und lehnen Sie sich mit dem Rücken an. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern unter Wasser sind. Bewegen Sie fünfmal mit kreisenden Bewegungen die Schultern langsam nach vorn und hinten. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause und führen Sie drei komplette Serien durch. Schritt für Schritt können Sie die Anzahl der Serien später auf zehn erhöhen. Bewegen Sie, ausgehend von der gleichen Position und unter Einsatz Ihrer Halsmuskulatur, Ihren Kopf langsam und vorsichtig von vorn nach hinten und zurück. Achten Sie auch hierbei darauf, dass Ihre Schultern vollständig unter Wasser sind.

Entspannung: Nach Beendigung der Übungen, setzen Sie sich auf, schließen Sie die Augen und führen Sie langsam einige vollständige, tiefe Atemzyklen durch (Ein- und Ausatmung). Nach der Hydromassage, hüllen Sie sich in einen Bademantel oder Badetuch. Strecken Sie sich aus und entspannen Sie einige Minuten: Auf diese Weise unterstützen Sie das natürliche Schwitzen des Körpers und erlauben gleichzeitig Ihrem arteriellen Blutdruck auf Normalniveau zu sinken.